Что нужно для красивой кожи? Красота изнутри.

Совсем недавно я писала о секретах создания идеального тона с помощью косметики, а сегодня мне бы хотелось рассказать о том, как сделать свою кожу идеальной изнутри.

Мне всегда хотелось иметь красивую кожу без макияжа. Поэтому я очень долго искала средства, различные лайфхаки для достижения своей цели. Сегодня могу сказать, что я их нашла! Именно поэтому я хочу поделится с вами всеми секретами.

Сразу скажу, что если ты уже обладательница идеальной кожи, то эта статья будет не очень тебе полезна, но я буду рада если ты поделишься своим опытом в комментариях. А если ты все еще ищешь заветные секреты чистого лица, то я обещаю что эта статья будет для тебя полезной.

В рамках одной статьи я не смогу поделится всей информацией, но если ты будешь следить за новостями, то обязательно узнаешь все, что я знаю.

И так, начнем. На пути к достижению своей цели, я выделила 3 основные причины, от которых завит внешний вид кожи:

1. Правильное питание и образ жизни;

2. Правильный уход;

3. Правильная косметика.

Давайте рассмотрим первую, и на мой взгляд главную причину усталости кожи, различных высыпаний и других несовершенств.

В большинстве случаев, девушки думают, что уход за кожей начинается с очередной баночки новомодного крема, но это не так. Не скажу, что крема не входят в комплекс по уходу за кожей, но о них мы поговорим чуть позже.

Первое на пути к здоровью кожи это, как оказалось, сон. Да-да, именно он. Хронический недосып — это серьезный стресс не только для иммунной системы, но и для организма в целом. От этого не только появляются синяки под глазами, но портится цвет лица! Поэтому первое что нужно сделать, это начать высыпаться, причем от семи с половиной часов, или времени, кратному 1,5 часам. Но здесь есть еще одна маленькая хитрость. Все важные обменные процессы в организме человека протекают с 20 часов до полуночи, поэтому ложится спать следуют в это время.

Так же негативное влияние на нашу кожу оказывают вредные привычки. Не буду подробно останавливаться здесь, скажу лишь что, курение, и пассивное тоже, меняет цвет лица от сероватого до желтого, а алкоголь вызывает отеки и расширение сосудов под кожей.

Огромное значение для нашей кожи имеет наш рацион. Привальное питание не только улучшит вид вашей кожи, но и благоприятно влияет на фигуру.

Первое с чего бы я хотела начать это вода! В сутки необходимо употреблять 1-2 литра чистой питьевой воды. Сюда не включаются чай, кофе, соки, компоты. Когда вы начнете пить много воды, может появиться отечность. В этом случае необходимо ограничить продукты, которые удерживают влагу. Например, быстрая и соленая еда, кофе, консервы и копчёности, сладости и др.

Здоровое питание должно быть сбалансированным. Рацион должен состоять из белков, жиров и углеводов, причем медленных. Быстрые углеводы следует исключить из рациона, по мнению косметологов сахар основная причина раннего старения кожи.

Животные и растительные белки организм должен получать в соотношении 60/40. Распадаясь до аминокислот, белки являются строительным элементом новых клеток. А так же образуют коллаген, отвечающий за упругость кожи. Белки организм получает из нежирного мяса, бобовых и творога. Рассчитывая необходимое количество белка, помните о соотношении 0,7 – 1,5 г на 1 кг идеальной массы тела (идеальная масса тела это рост-100)

Так же не забывайте о клетчатке. В ваш рацион следует включить не менее 500 грамм овощей и фруктов. Особенно если ваша кожа жирная добавьте в ваш рацион продукты богатые витамином А, такими как морковь, шпинат, помидор и др.. эти продукты помогают уменьшить салоотделение кожи.

Немаловажную роль играют витамины и минералы! Например, витамин С отвечает не только за иммунитет, но и за выработку коллагена. Так же он, являясь антиоксидантом, уничтожает, запускающие старение, свободные радикалы. Он в большом количестве содержится в шиповнике, цитрусовых, болгарском перце, практически во всех ягодах и овощах. Кстати витамин С разрушается при термообработке, долгом хранении и на солнечном свету.

Витамин Е так же является антиоксидантом. Содержится в нерафинированных маслах, авакадо, орехах, пророщенной пшенице. Он борется с сухостью кожи и морщинами.

Для регуляции липидного и жирового обмена кожи необходимы витамины группы В. Их можно найти в отрубях, мясе, рыбе, птице, волокнистых овощах и фруктах.

Что касается провитамина А, участвующего в синтезе коллагена и необходимого для упругости кожи, если вы получаете его из яркоокрашенных фруктов и ягод, то усвоится он только в присутствии небольшого количества жира. В готовом виде его можно найти в яичном желтке, печени, красном мясе и сливочном масле.

Так же помните о минералах. При недостатке цинка появляется сухость кожи и морщины. Его найдете в красном мясе, сыре, грибах. Недостаток железа приводит к анемии так как отвечает за доставку кислорода к клеткам. Железом богаты печень, сердце, язык и мясо.

Одним из главных веществ, необходимых для красоты вашей кожи, это ОМЕГА-3 полиненасыщенная жирная кислота. Она способствует укреплению липидного барьера и уменьшению сухости кожи. Она содержится в жирной рыбе, например, в скумбрии, форели, лососе.

К сожалению, в современном ритме жизни наш организм не получает достаточного количества микроэлементов, но я нашла для себя отличный способ питать свою кожу изнутри всем необходимым.

Кстати у меня для вас отлична новость! Только в апреле провожу бесплатные консультации в Skype или WhatsUp. Хотите получить консультацию или получить скидку? Пишите мне в Telegram или ВКонтакте. Подписывайтесь на наш Telegram канал Live See.

Меняйте свою жизни к лучшему и будьте красивы.